長いお正月休みが明けて、生活リズムが乱れている方も多いのではないでしょうか？
（お正月も通常運転だった方はお疲れ様です…！本当に尊敬します…！♢）
かくいう私も、深夜に寝て昼前に起きる生活をしていたので、昨夜よく寝付けずにねむねむな仕事始めになってしまいました…💧
同じような方に向けて、よく眠れる方法を５つ紹介します(๑•̀ㅂ•́)و✧
今回紹介するものは、どれも即効性よりも習慣付けが大切なものです。
一緒に睡眠改善&体質改善していきましょ〜☘
①日中に運動する
当たり前のことですが、適度に体が疲れていないと眠れません。
ほんの15分の散歩でもいいんです。
「運動したほうがよく眠れるよね」と分かっていてもやらない人は結構多いです（自分も含めて）
とにかく行動に移してみましょう。
②ストレッチ&瞑想
お風呂上がりや寝る前に柔軟・ストレッチ・瞑想をしてみましょう。
全部やる必要はありません。ほんの5分〜でも、どれか1つでもやってみましょ？✾
私もサボり魔でしたが、↑の「あくねこ」というアプリに助けられながら、なんとか続いています♫
瞑想で頭を空っぽにすることで、寝付きが良くなります。(ラムリ談）
でも確かに眠れない時って、ストレスの原因や不安をずーっと考えちゃう時ですよね。
瞑想やストレッチで、一度体と頭をリセットしてみましょう(*˘︶˘*).｡.:*♡
③ハーブティーを飲む
ハーブには安眠効果はもちろん、他にも様々な効果があります！
またハーブティーにはカフェインが入ってないので、寝る前の飲み物にピッタリなのです♡
おすすめハーブは、
などらしいです！
ちなみにアロマで↑のようなハーブの香りを芳香浴するのもオススメです♪
…ごめんなさい、そこまで詳しくないので…
自力で調べた知識と、あくねこの執事たちに教えてもらった知識です…
正直、私はあまり気にせずに雑貨屋さんなどで気になったハーブティーを買って飲んでます☕🌿
④寝る前の3時間前には食事を終える
これは、寝る前に何かを食べると体が消化を優先してしまって、深い眠りを妨げるかららしいです。
忙しい現代人。なかなか難しいかもしれませんが、可能な日だけでも意識してみてください♫
⑤寝る2時間前に部屋を暗くする
いや、無理だよね？分かります（笑）
私もフルーレに言われて、絶対無理やんって言い返しましたもんっ。
だから、30分、いや15分前にしましょう。
寝る15分前に部屋を暗くして、音楽やラジオを楽しむ時間にする。
これなら出来る気がしませんか？
終わりに
いろいろ書いたけれど、私もすべてやっているわけじゃないです（笑）
①〜⑤のどれか1つでも良い。
モノによっては5分でできます。
コツコツとぐっすりへの道を歩んでいきましょう🌟
